Categories สุขภาพ

กาแฟลดน้ำหนัก มีประโยชน์อะไรบ้าง อยากรู้ต้องเข้ามาดูเองเลย!!

หลายท่านคงจะได้ยินว่าการรับประทานกาแฟลดน้ำหนักได้จริงไหม ก็ต้องตอบได้ว่าการรับประทานกาแฟมีทั้งเพิ่มน้ำหนักแล้วก็ลดน้ำหนักได้จริงรวมทั้งการกินกาแฟเพื่อลดน้ำหนักเราจะต้องรับประทานกาแฟแบบไหนวันนี้เรามีคำตอบให้ท่าน นั่นก็คือการกินกาแฟดำเพราะว่ากาแฟดำมีประโยชน์มากมายมาดูกันว่ากาแฟดำมีประโยชน์อะไรบ้างจากบทความนี้ ประโยชน์ของการดื่มกาแฟดำ ดื่มอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ดี 1.ต้องดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 30 นาที การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม แถมดีกว่าพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแป้งและก็น้ำตาลอีกด้วย ยิ่งไปกว่านี้กาแฟดำยังมีนิโคตินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราอีกด้วย และที่สำคัญยังมีวิตามิน B ที่ร่างกายของคนเราต้องการอีกด้วย ช่วยลดปริมาณของระดับน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการบริหารร่างกายของคุณได้มากขึ้น ต้องการลดหุ่นได้ไว้จะต้องดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีจะช่วยทำให้คุณมีหุ่นที่สวยและก็ลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย 2.กาแฟดำช่วยให้ไขมันแตกตัวและให้พลังงานทดแทน การดื่มกาแฟดำจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีจึงมีส่วนช่วยสำหรับการลดหุ่นของคุณได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลภายในร่างกายของคุณได้ดีอีกด้วย ถึงแม้ว่าการดื่มกาแฟดำจะเป็นอะไรที่ผู้หญิงไม่ต้องการแต่อยากหุ่นสวยและมีสุขภาพที่แข็งแรงก็จำเป็นต้องทนดื่มเพื่อสุขภาพแล้วก็ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ 3.แคลอรีน้อยน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นแน่นอน การที่คุณต้องการลดน้ำหนักแต่ว่าไม่อยากเลิกดื่มกาแฟทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง โดยการดื่มกาแฟดำแทนการดื่มกาแฟปกติของคุณรวมทั้งการดื่มกาแฟดำที่เราแนะนำนั้นควรเป็นกาแฟดำล้วน ไม่ใส่น้ำตาล แค่กาแฟและน้ำร้อนเพียงแค่นั้นพอ รสชาติบางครั้งอาจจะขมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบทานขม จิบดื่มที่ละน้อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ หากใครที่ไม่คุ้นกับการดื่มกาแฟดำร้อนก็ให้ดื่มแบบเย็น ๆ ดู การดื่มกาแฟดำ 1…

Read More
Categories สุขภาพ

เทคนิคการเตรียมตัวก่อนการ วิ่งมาราธอน มีเคล็ดลับอะไร ไปดู!!

วิ่งมาราธอน คือ การแข่งขันการวิ่งในระยะยาว ซึ่งระยะทางที่เป็นระดับสากลคือ 42.195 กิโลเมตร โดยการจัดงานมักจัดการวิ่งแข่งบนถนนที่มีระยะทางตามกำหนด การแข่งวิ่งนี้มาจากนายทหารชาวกรีก ที่ชื่อ “Pheidippides” ที่ต้องการวิ่งเพื่อไปส่งข่าวสงครามซึ่งต้องวิ่งผ่านที่ราบ “มาราธอน” จนถึงกรุงเอเธนส์ และโอลิมปิกครั้งแรกได้กำหนดให้วิ่ง 40 กิโลเมตร และมาเปลี่ยนเมื่อโอลิมปิกครั้งที่ 4 เพื่อให้กษัตริย์อังกฤษได้ทรงทอดพระเนตรเห็นได้ชัดขึ้นจึงต้องเลื่อนจุดสตาร์ท ปัจจุบันนี้ Full Marathon จะมีระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะทางมาตรฐาน จัดการแข่งขันในระดับนานาชาติทั่วโลก โดยจะมีทั้งนักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำ และนักวิ่งมือสมัครเล่น ผู้วิ่งจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนและเตรียมความพร้อมให้ดี ทั้งร่างกายและจิตใจ โดยจะต้องผ่านการตรวจสุขภาพก่อนการไปแข่งวิ่งมาราธอน นักกีฬาที่จะลงวิ่งมาราธอนควรผ่านการวิ่ง Half marathon ซึ่งมีระยะทาง 21 กิโลเมตรก่อน โดยเป็นระยะทางที่นักวิ่ง หลาย…

Read More
Categories สุขภาพ

นอนไม่หลับ (Insomnia) เทคนิคการวินิจฉัยโรคด้วยตัวเอง และวิธีการรักษา

หากคุณมีความผิดปกติในการนอน เช่น นอนยาก เมื่อถึงเวลานอนแล้วไม่เกิดอาการง่วง นอนหลับไม่สนิท เมื่อตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ ตื่นเช้าแล้วรู้สึกเหมือนกับไม่ได้นอน นั่นเป็นอาการที่บอกถึงว่าคุณกำลังเป็นโรค “นอนไม่หลับ” ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปกติแล้วคนเราจะมีชั่วโมงการนอนที่ต่างกันตามช่วงอายุ ซึ่งจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสำหรับการนอนในแต่ละวัยจะเป็นดังนี้ เด็กแรกเกิด : 14 – 17 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 1 ปี : 14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 2 ปี : 12 – 14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 3 – 5 ปี…

Read More
Categories สุขภาพ

นอนไม่หลับ มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง มาดูเลย!!

หลายคนกำลังประสบปัญหาในเรื่องของการนอน ที่ทำให้มีกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก การนอนไม่หลับ ถือเป็นการทำงานที่ผิดปกติของร่างกาย มักไม่ง่วงนอน เมื่อถึงเวลานอน นอนยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นมาแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก ฯลฯ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างรวมกัน เพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาเพื่อจะทำให้การนอนหลับของคุณไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้ ปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับ ปัจจัยที่มีผลทำให้การนอนหลับของคุณผิดปกติ ลองสำรองพฤติกรรมในชีวิตประจำวันว่า ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ ดังรายละเอียดดังนี้ 1. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นตัวช่วยให้คุณได้นอนหลับได้ดีเลยทีเดียว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายในช่วงเช้าถือว่าได้ผลมากที่สุด 2. ระดับฮอร์โมนในร่างกาย ระดับฮอร์โมนในร่างกาย ส่งผลในการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ซึ่งทั้งคู่เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ 3. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ในปัจจุบันโทรศัพท์เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งหลาย ๆ คนมักนอนเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน…

Read More
Categories สุขภาพ

นอนไม่หลับเกิดจาก ปัจจัยทางด้านใด เสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อนหรือไม่ เรามีคำตอบ!!

เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันกับสังคมที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ผู้คนจึงมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากเมื่อก่อนอยู่มาก  ทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเปลี่ยนไป  ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจเราที่ต้องปรับตัวไปกับสภาพแวดล้อม บางคนต้องทำงานไม่เป็นเวลา บางคนอาจทำงานดึกตื่นเช้า บางคนบางอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ เวลานอนอาจสลับกัน นอนในตอนกลางวัน ทำงานตอนกลางคืน และกลไกการทำงานของร่างกายแต่ละช่วงวัยแต่ละอายุ จะทำงานไม่เหมือนกัน แต่ละคนแต่ละช่วงวัยความต้องการในการพักผ่อน การนอนหลับไม่เท่ากัน เช่น เด็กแรกเกิดต้องการนอนหลับพักผ่อน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 1 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 2 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 12-14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 3-5 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 6-13 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 14-17…

Read More
Categories สุขภาพ

วิ่ง ลดน้ำหนัก ด้วยเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน ไปดูเลย!!

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน มีผู้ให้ความสนใจหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น เพื่อต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี การวิ่งช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญได้ดีเลยทีเดียว จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้ที่รักสุขภาพได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษ ถือว่าเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ด้วยการวิ่งออกกำลังกาย ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าในเรื่องอาหารการกิน ซึ่งต้องทำควบคู่การออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้อย่างแน่นอน ถือว่าเป็นอีกวิธีที่ได้ผลดีเลยทีเดียว การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง ลดน้ำหนัก ต้องศึกษาหารายละเอียดก่อนว่า เราจะวิ่งอย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด เพราะการวิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เราวิ่งได้ไกลแค่ไหน แต่เกี่ยวข้องกับวิธีการวิ่งของเราต่างหาก ที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานประมาณ 20 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุด เพราะร่างกายของเราจะใช้ออกซิเจนและพลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราก็ควรที่จะวิ่งออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที เป็นต้นไป เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานหลักประมาณ 20 นาที และจะใช้ไขมันเพิ่มมากยิ่งขึ้น…

Read More
Categories สุขภาพ

อาหารลดน้ำหนัก กับเมนูแนะนำ ทำง่าย แคลอรีต่ำ

ความอ้วนที่ไม่ว่าหญิงหรือชาย คนหนุ่มสาวหรือคนแก่ และพวกวัยรุ่นต่างส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ เพราะอาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายชนิดเรื้อรัง อย่างเช่น โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดอุดตัน มะเร็ง และโรคเบาหวาน  ผู้ที่เป็นโรคาอ้วนย่อมหาทางกำจัดไขมันส่วนเกินออกด้วยสารพัดวิธี หนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกาย แต่หากจะให้ได้ผลดีควรลดน้ำหนักด้วยอาหารการกินควบคู่กันไป ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ใช้ลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักที่มาพร้อมกับการดูแลตัวเอง จะส่งผลดีไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย รวมทั้งระบบร่างกายภายในทั้งหมด เนื่องจากเราเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น หมั่นออกกำลังบริหารร่างกายอยู่เสมอ เมนูลดน้ำหนัก ดังนั้นเราลองมาดูเมนูอาหารลดน้ำหนักกัน ทานควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลให้น้ำหนักเราค่อย ๆ ลดลงและรูปร่างกระชับขึ้น เราจะยกเมนูตัวอย่างที่สามารถทำได้ง่าย ๆ วัตถุดิบสามารถหาซื้อได้ในตลาดสดหรือซูปเปอร์มาเก็ต ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด ส่วนผสม ปลาซาบะทอด :ปลาซาบะ ผักเคียงตามชอบ ส่วนผสม ต้มยำกุ้ง :เครื่องต้มยำ น้ำตาลมะพร้าว มะนาว น้ำปลาสูตรลดโซเดียม…

Read More
Categories สุขภาพ

ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ทางเลือกใหม่ ของสายสุขภาพ

ปัจจุบันการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังมีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การวิ่งในลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค หรือการเข้าฟิตเนส ล้วนแล้วเป็นการเป็นการออกกำลังการเพื่อลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก และเหมาะอย่างยิงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า ข้อเท้า เพราะจะช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี การปั้นจักรยานมีทั้งการปั่นแบบในร่มด้วยเครื่องออกกำลังประเภทคาดิโอที่เรียกว่าจักรยานออกกำลังกายและการปั่นจักรยานกลางแจ้งแบบปั่นไปตามท้องถนน ไม่ว่าจะเป็นการการปั่นจักรยานประเภทไหนก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสิ้น หากปั่นเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความดันโลหิต และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี และทำให้ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง เพิ่มความกระชับ แข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี เทคนิคการปั่นจักรยาน เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั้นจักรยาน เราก็มีเทคนิคเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกันค่ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่น และช่วยให้คุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น…

Read More
Categories สุขภาพ

อะไรคือสาเหตุของการ เสียวฟัน มีวิธีแก้อาการเบื้องต้นมาฝาก

คนจำนวนไม่น้อยเจอปัญหาอาการเสียวฟัน โดยมักจะมีต้นเหตุที่เกิดจากการรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน เย็น หวาน หรือเปรี้ยว เข้าไป ภายใต้สภาวะปกติ รอบ ๆ เนื้อฟันแนวรากของฟัน (ชั้นที่อยู่ล้อมรอบเส้นประสาท) ที่เคลือบด้วยสารเคลือบฟันในตัวฟันแล้วก็เหงือกที่ ล้อมรอบฟัน เมื่อเวลาผ่านไป สารเคลือบฟันดังกล่าวสามารถบางลง นั่นก็เลยทำให้การป้องกันลดลง รวมทั้งเหงือกยังอาจร่นได้ตลอดเวลา เผยให้มองเห็นผิวรากฟันที่อยู่ใต้เนื้อฟัน เนื้อฟันมีปริมาณรูหรือท่อที่เชื่อมต่อจากด้านนอกของฟันไปที่ศูนย์กลางเส้นประสาท เมื่อเนื้อฟันเผยออกมา ท่อเหล่านี้จะอาจถูกกระตุ้นจากความเคลื่อนไหวของอุณหภูมิหรืออาหารบางประเภท สาเหตุเกิดจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างดังนี้ ภาวะเหงือกร่นเนื่องจากว่าอายุ หรือการขัดฟันที่ไม่เหมาะสม เครื่องดื่มที่เป็นกรด (ดังเช่น น้ำโซดา) ที่นำมาซึ่งการกัดกร่อนเคลือบฟันและก็การเผยของเนื้อฟัน การบดฟัน – ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการรู้สึกเสียวแปลบ ทั้งหมดของฟัน การขัดฟันด้วยยาสีฟันด้วยการขัดเช็ดมาก ๆ การขัดฟันผิดวิธี หรือ การขัดฟันมากกว่าสามครั้งต่อวัน อาจก่อให้มีการสูญเสียของสารเคลือบฟัน…

Read More
Categories สุขภาพ

แก้ท้องผูก ต้องทำยังไง และมีสาเหตุมาจากอะไร

ท้องผูกคืออาการไม่ใช่โรค หมายถึงการที่ลำไส้ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ง่ายและเป็นประจำ โดยมีความถี่ของการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าทุก ๆ สามวัน หรือวันเว้นสองวัน ร่วมกับก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและยากต่อการขับถ่ายออกมา บางคนที่มีอาการอาจรู้สึกปวดเวลาถ่ายอุจจาระ ซึ่งมักจำต้องออกแรงเบ่ง ท้องอืดมีลมเยอะ แน่นท้องแล้วก็คิดว่าถ่ายไม่หมด บางคนอาจมีความรู้สึกว่าตัวเองถ่ายยากลำบอกและถ่ายไม่ออกถ้าไม่ได้ถ่ายอุจจาระออกมาแต่ละวัน แต่การขับถ่ายมีความปรวนแปรต่างกันในแต่ละคน จากวันละสามเวลาไปจนกระทั่งสามวันครั้งได้ สาเหตุของอาการเกิดจาก การกลั้นเป็นประจำซึ่งอาจจะเป็นผลให้นิสัยเสียไป การขาดการบริหารร่างกาย ความเครียด กินอาหารที่มีใยอาหารไม่พอ การใช้ยาบางจำพวกยาบำรุงเลือด ยาแก้ไข้ที่มีไซเดอนหรือฝิ่น ยาแก้ชัก ยารักษาโรคหัวใจ บอกลาอาการด้วยวิธีง่าย  ๆ ดังนี้ 1.เพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น ทางแก้ธรรมชาติที่หลายคนอาจมองผ่านคือการรับประทานใยอาหารหรือไฟเบอร์ เพื่อช่วยทำให้ไส้กลับมาทำงานปกติได้ไว โดยธรรมดามนุษย์เราควรจะได้รับใยอาหารโดยประมาณ 20-35 กรัมต่อวัน ซึ่งพบได้บ่อยในอาหารชนิดผัก ผลไม้สดหรือแห้ง เมล็ดพืช ยกตัวอย่าง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ลูกพรุน…

Read More