สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

ไม่ว่าจะเรื่องไหน ๆ หากเราต้องการบอก หรือเตือนผู้อื่นมักต้องเริ่มจากตัวเราเองก่อน เพราะว่าถ้าเราเองยังไม่ทำคงจะไปบอกใคร ๆ ให้ทำไม่ได้หรอก ดีไม่ดีก็จะถูกย้อนถามกลับมาว่า “แล้วตนเอง ทำหรือไม่” เจอแบบนี้ก็ไม่ดีแน่นอนการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเริ่มที่ตัวเราเอง ฝึกให้เป็นนิสัยและเป็นประจำทุกวัน เริ่มง่าย ๆ ตื่นเช้าก่อนลุกจากที่นอนก็อาจจะยืดเส้น ยืดสายก่อน เพิ่มความสดชื่น กระชุ่มกระชวย ให้กับวันทั้งวันของเราแล้วหลังจากนั้นบางครั้งก็อาจจะต่อด้วยการบริหารร่างกายหากมีเวลาควรจะทำให้ได้อย่างต่ำ อาทิตย์ละ 3 วัน สม่ำเสมอ

สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

นอกเหนือจากการบริหารร่างกายแล้ว เรื่องของ “อาหาร การกิน” ในแต่ละมื้อ ทุก ๆ วัน ก็มีส่วนช่วยได้มากเหมือนกัน

การกินอาหารในแต่ละวัน ไม่ต้องถึงกับตรวจตราทุกรายการอาหารว่ามีจำนวนแคลอรี เยอะแค่ไหนหรือใช้วัตถุดิบอะไรที่อยู่ในการปรุง ถ้าหากจะต้องมองอย่างนั้นทุกรายการอาหารของทุกมื้อ ก็อาจถึงขั้นไม่ต้องทำอะไรแล้วเรารับประทานอะไรไป ก็ให้แต่พอดี พออิ่ม สลับเมนูต่าง ๆ พยายามให้ได้ครบหมวดหมู่มากที่สุด หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ หรืองานฉลอง หรือช่วงเทศกาลสังสรรค์เราก็เต็มที่แบบเดียวกัน แต่หลังจากนั้นที่ใช้ร่างกายหักโหม ทั้งกิน ทั้งดื่ม หรือต่อเนื่องยาวนานดึก ๆ หรือหลายวันแล้วหลังจากนั้นเราก็จำเป็นจะต้องพักร่างกายของเราบ้าง ลดจำนวนการกินลง พักให้มากเพิ่มขึ้นแล้วบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปในปริมาณมากในช่วงเทศกาลนั่นเอง และวันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองมาแนะนำให้คุณได้ทำตาม แต่จะมีเคล็ดลับไหนบ้างเราไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

เคล็ดลับดูแลตัวเองให้มีสุขภาพแข็งแรง มีดังนี้

1.คัดสรรสิ่งดี ๆ เข้าบ้าน

เริ่มต้นสุขภาพดีง่าย ๆ ด้วยแนวทางในการเลือกซื้ออาหาร ขนม ผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกายไว้ให้ทุกคนในบ้านได้รับประทานกัน เนื่องจากว่าอย่างน้อยคุณก็จะเชื่อมั่นได้ว่าครอบครัวจะได้รับคุณประโยชน์จากอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ

2.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตามมาด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำให้ได้วันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (เว้นเสียแต่ในรายที่ไตทำงานไม่ดีเหมือนปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นทั้งวันเลยทีเดียว

3.รับประทานอาหารให้ครบทุกสิ่ง (ที่ธรรมชาติมี)

การรับประทานอาหารให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมีนั้น คือ การกินผักผลไม้ต่าง ๆ ให้หลากสี อาทิเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินเฉพาะสิ่งที่ถูกใจเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย

4.ทานอาหารที่มีประโยชน์

ควรจะเลือกกินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ รวมทั้งถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีแล้วก็ย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่ายและก็เหมาะสมกับทุกคนในครอบครัว

5.ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย

การดื่มนม นมช่วยทำให้กระดูกแล้วก็ฟันแข็งแรง เด็กควรจะดื่มนม วันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรจะดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว เพราะว่านมเป็นสิ่งที่มีคุณประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย

6.เลือกรับประทานให้เป็น

การกินการอยู่เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะกินอาหารที่มีไขมัน รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารทอด ผัด หรือแกงน้ำกะทิแต่พอสมควร รวมถึงของกินชนิด ต้ม นึ่ง ปิ้ง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) ด้วย

7.พอประมาณหวานและเค็ม

หลบหลีกการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เหตุเพราะการกินอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ รวมทั้งหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นเดียวกัน เสี่ยงต่อการเกิดโรคภาวะความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น

8.งดสุราต่ออายุ

ควรจะงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะว่าทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันเลือดสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร แล้วก็โรคร้ายอีกมากมาย

9.ใส่ใจน้ำหนักตัว

การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความอ้วน

10.พักผ่อนให้เพียงพอ

รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวล รวมทั้งพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความจำเป็นมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา เพราะว่าเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะมีความสดชื่น พร้อมสำหรับในการทำงาน สมองมีความปลอดโปร่ง ก็จะสามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่าง ๆ ได้ดี

11.ให้เวลาดี ๆ กับตัวเอง

ในยุคที่รายล้อมไปด้วยแรงกดดัน และก็ความวุ่นวายต่าง ๆ เราควรจะหาช่วงเวลาที่ดีสำหรับในการหยุดพักความวุ่นวายจากภารกิจประจำวัน หยุดพักชีวิตจากเทคโนโลยี แล้วก็ลองดูกลับเข้าหาธรรมชาติรอบ ๆ ตัวกันดูบ้าง ตัวอย่างเช่น การนั่งพักผ่อนกับพื้นหญ้า เดินบนพื้นดินด้วยเท้าเปล่าในสถานที่อากาศถ่ายเทดี ดังเช่น สวนสาธารณะยามเช้า หยุดคิดเรื่องของตัวเองรวมทั้งคนที่อยู่รอบข้าง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนทั้งกายใจอย่างแท้จริง

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดลับดี  ๆ  ที่เราได้นำมาฝากคุณหากคุณปฏิบัติได้คุณจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน