สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากขึ้นอยู่กับตัวเราเอง

สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากขึ้นอยู่กับตัวเราเอง

ปัจจุบันกระแสการดูแลสุขภาพกำลังมาแรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกายล้วนได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ยิ่งปัจจุบัน โรคอ้วน เป็นเรื่องที่ใกล้ตัวเรามากและน่าเป็นห่วงสำหรับคนไทย  เพราะอัตราผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์สูงเพิ่มมากขึ้น และโรคอ้วนยังเป็นบ่อเกิดถึงโรคต่าง ๆ ตามมา ทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไขมัน โรคเบาหวาน โรคไต ไขมันสูง ล้วนแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งนั้น

สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากขึ้นอยู่กับตัวเราเอง

ดังนั้นเราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ มาฝากกัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากแต่คุณต้องมีวินัยในตัวเอง เอาชนะใจตัวเองให้ได้เท่านั้นแหละคุณก็จะมีสุขภาพดีตามมา

1.อาหารสร้างสุขภาพ

  • อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยให้เรากระฉับกระเฉงสมองปลอดโปร่ง อาหารเช้าเราสามารถกินได้ทุกอย่างเพราะเราจะต้องใช้พลังงานทั้งวัน เพียงแต่ดูปริมาณในเรื่องของแคลอรี นอกนั้นก็สามารถทานได้
  • อาหารกลางวัน ควรกินให้หลากหลาย ไม่ควรกินอาหารเดิม ๆ เพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน  และอย่าลืมทานผลไม้ระหว่างมื้อว่างด้วย เลือกที่มีกากใย และประเภทที่มีน้ำตาลน้อย ๆ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล
  • อาหารมื้อเย็น ควรเป็นมื้อเบา ๆ เพราะช่วงกลางคืนเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ควรเลือกอาหารจำพวก ข้าวต้ม หรือ สลัด และควรทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปก่อนที่จะเข้านอน เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน

การทานของที่มีประโยชน์ ปรับพฤติกรรมการกิน กินผักต่าง ๆ ในแต่ละมื้อให้มาก การทาน ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

2 . ดื่มน้ำ

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน 8-10 แก้วต่อวัน  หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำสัก 1- 2 แก้ว จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ใน และระหว่างมื้ออาหารไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด หรือถึงขั้นอาเจียนได้

3.ออกกำลังกาย

ออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากท่านที่ไม่มีเวลา ทำงานกลับมาก็ดึก จะออกไปวิ่งข้างนอกก็มืดแล้ว แนะนำหาเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ในบ้านสักเครื่อง เช่นลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี ก็จะช่วยเผาผลาญได้ดี

4.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อน จะช่วยให้กระบวนการภายในร่างกายจะทำหน้าที่ซ่อมแซมตัวเอง เราจึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมงต่อวันและไม่ควรนอนดึก ไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม เพราะยิงนอนเร็วร่างกายยิ่งสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี

5.ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารถือว่าเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี ให้อยู่ในมาตรฐาน จะช่วยให้เราลดความเสี่ยงของโรคได้

6.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

การตรวจสุขภาพประจำปีถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้เรารู้ทันโรค รู้ความผิดปกติของร่างกาย ทำให้เราสามารถรักษาได้ทันท่วงที โดยเฉพาะโรคร้าย ๆ อย่างมะเร็ง โรความดันและโรคเบาหวาน เป็นต้น

7.พักสายตา

ทุกวันนี้เราใช้สายตาแบบไม่ค่อยถนอมกันเลย โดยเฉพาะยุคที่มีเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาท ยุคที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่กับมือถือมากที่สุด โดยสังเกตได้จากตอนนี้ เด็ก ๆ ในยุคนี้ใส่แว่นกันมากขึ้นนั่นเป็นเพราะผลของการเล่นมือถือ การจ้องเป็นเวลานานทำให้เกิดสายตาสั้นกันเพิ่มมากขึ้น  ไม่ใช่เฉพาะแต่เด็ก ๆ เท่านั้นผู้ใหญ่อย่างเรา ๆ ก็เป็นเช่นกัน หากเราจ้องอะไรเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้ง อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตาบ้าง ลดการเล่นโซเชียล  และหากใครที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอนาน ๆ ควรพักบริหารดวงตา เช่น กะพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้

จะเห็นได้ว่าการมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากเกินไปนักสำหรับตัวเรา หากเรามีวินัยในตัวเอง