นอนไม่หลับเกิดจาก ปัจจัยทางด้านใด เสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อนหรือไม่ เรามีคำตอบ!!

นอนไม่หลับเกิดจาก ปัจจัยทางด้านใด เสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อนหรือไม่ เรามีคำตอบ!!

เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันกับสังคมที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ผู้คนจึงมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากเมื่อก่อนอยู่มาก  ทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเปลี่ยนไป  ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจเราที่ต้องปรับตัวไปกับสภาพแวดล้อม บางคนต้องทำงานไม่เป็นเวลา บางคนอาจทำงานดึกตื่นเช้า บางคนบางอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ เวลานอนอาจสลับกัน นอนในตอนกลางวัน ทำงานตอนกลางคืน และกลไกการทำงานของร่างกายแต่ละช่วงวัยแต่ละอายุ จะทำงานไม่เหมือนกัน แต่ละคนแต่ละช่วงวัยความต้องการในการพักผ่อน การนอนหลับไม่เท่ากัน เช่น

นอนไม่หลับเกิดจาก อยากทราบต้องมาอ่าน

  • เด็กแรกเกิดต้องการนอนหลับพักผ่อน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • อายุ 1 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 14 ชั่วโมงต่อวัน
  • อายุ 2 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 12-14 ชั่วโมงต่อวัน
  • อายุ 3-5 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
  • อายุ 6-13 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
  • อายุ 14-17 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
  • ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับพักผ่อน: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ดังนั้นอาจทำให้หลาย ๆ คนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งนอนไม่หลับเกิดจากหลาย ๆ ปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย ปัจจัยทางจิตใจ ปัจจัยสิ่งแวดล้อมและอุปนิสัยการนอน

นอนไม่หลับเกิดจาก ภาวะสิ่งแวดล้อม

ปัจจัยภายนอก

อาจเกิดจากสภาพแวดล้อมสิ่งรบกวนภายนอก ที่ไม่เหมาะสมทำให้รบกวนการนอน มี เช่น เสียงดังรบกวน แสงที่สว่างจ้า และการรับรู้กลิ่นต่าง ๆ ที่มากจนรบกวนสภาวะผ่อนคลายก่อนการนอนหลับ

นอนไม่หลับเกิดจาก อาการป่วย

ปัจจัยทางด้านร่างกาย

เกิดจากที่ร่างกายเราเองเช่นอาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ โรคมะเร็ง หรือโรคการหายใจผิดปกติขณะนอนหลับ หรือเป็นแผลเจ็บปวดทำให้นอนไม่หลับ โรคกระเพาะอาหาร  และการกรนขณะนอนหลับก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่สัมพันธ์ต่ออาการนอนไม่หลับ โดยผู้ที่เป็นโรคนี้จะหยุดหายใจเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆในขณะนอนหลับ ความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการเกร็งและการกระตุก อาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึก นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับอีกเลยได้

นอนไม่หลับเกิดจาก ปัญหาด้านจิตใจ

ปัจจัยทางด้านจิตใจ

อาจเกิดจากความเครียดเรื่องงาน ปัญหาชีวิต มีวิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ หรือตื่นเต้นประหม่าเกิดเป็นความเครียด จนเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้ มีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

หากการนอนไม่หลับของคุณกินระยะเวลานานกว่า 1 เดือน แน่นอนอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และการทำงานของคุณในเวลากลางวัน คุณควรพบแพทย์เพื่อหาทางรักษาคุณต้องแจ้งประวัติความเจ็บป่วย ให้กับแพทย์ทราบ

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

  • อาจส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิตประจำวัน เช่นอาจทำร่างกายอ่อนล้าในตอนกลางวัน ทำอะไรเฉื่อยชา ระบบความจำมีปัญหาหลง ๆ ลืม ทำให้เรียนหรือทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ ยิ่งผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ดังนั้นต้องรีบรักษาเพราะหากปล่อยไว้อาจเป็นอันตรายได้หากวันไหนเกิดวูบขึ้นมาขณะทำงานบนเครื่องจักรอาจอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สิน
  • ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา
  • หากปล่อยไว้ไม่รักษาอาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการเรื้อรังได้ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล

การป้องกันอาการนอนไม่หลับ

การป้องกันอาการนอนไม่หลับ

  • ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนเช่น รับประทานของว่างเบาๆ หรืออ่านหนังสือ ไม่เข้านอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนถ้าคุณนอนไม่หลับ
  • ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกเช้าทำให้สม่ำเสมอทั้งในวันที่ทำงานและวันหยุด เพราะจะช่วยให้กลไกการทำงานเป็นระบบพยายามหลีกเลี่ยงการงีบช่วงกลางวันถ้าคุณงีบหลับพยายามงีบให้น้อยที่สุด
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง ไม่ดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ภายใน6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ทำห้องนอนของคุณให้เงียบสงบ มืด และอากาศเย็นสบายถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง หรือย้ายที่พักไปสู่สภาพแวดล้อมที่สงบ สบาย และน่าอยู่อาศัย
  • หากนอนไม่หลับไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ เพราะจะเกิดผลข้างเคียงเป็นความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับยากยิ่งขึ้น
  • รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ -แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น
  • ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน เปลี่ยนมุมมองใหม่ให้ชีวิต คิดในแง่บวก มองหาความสุขง่าย ๆ จากสิ่งรอบตัว