การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน มีผู้ให้ความสนใจหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น เพื่อต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี การวิ่งช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญได้ดีเลยทีเดียว จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้ที่รักสุขภาพได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ถือว่าเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ด้วยการวิ่งออกกำลังกาย ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าในเรื่องอาหารการกิน ซึ่งต้องทำควบคู่การออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้อย่างแน่นอน ถือว่าเป็นอีกวิธีที่ได้ผลดีเลยทีเดียว
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง ลดน้ำหนัก ต้องศึกษาหารายละเอียดก่อนว่า เราจะวิ่งอย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด เพราะการวิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เราวิ่งได้ไกลแค่ไหน แต่เกี่ยวข้องกับวิธีการวิ่งของเราต่างหาก ที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เพื่อให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานประมาณ 20 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุด เพราะร่างกายของเราจะใช้ออกซิเจนและพลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราก็ควรที่จะวิ่งออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที เป็นต้นไป
เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานหลักประมาณ 20 นาที และจะใช้ไขมันเพิ่มมากยิ่งขึ้น หากเราออกกำลังติดต่อกันเป็นเวลานาน ดังนั้นหากต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ควรวิ่งใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที ถือว่าจะทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันออกมาใช้ได้ดีที่สุด
เคล็ดลับการวิ่งออกกำลังกาย
เคล็ดลับการวิ่งออกกำลังกายถือว่ามีความสำคัญในการวิ่งของคุณให้ไปถึงเป้าหมายมากที่สุด สามารถทำได้ตามรายละเอียดดังนี้
1. ก่อนและหลังการวิ่งควรมีการวอร์มร่างกายทุกครั้ง ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ ให้ทำการอบอุ่นร่างกาย จะช่วยกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่าง ๆ ให้พร้อมทำงาน รวมไปถึงระบบหายใจและระบบไหลเวียนของเลือด เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังจากการวิ่ง และทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
2. ซ้อมอยู่สม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชินกับการออกกำลังกาย หากมีการซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้อาการเมื่อยล้าหรือปวดตามล้อต่าง ๆ ดีขึ้น ไม่ควรฝนร่างกายมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
3. วิ่งสลับเดินเร็ว เพื่อเป็นการแบ่งระยะการวิ่งต่อเนื่อง และการพักด้วยการเดินเร็วแทน เพื่อให้ได้เวลาและระยะทางที่ไกลขึ้น โดยที่ไม่ควรหยุดเดิน เพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ควรผ่อนและเร่งอย่างสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายได้คุ้นชิน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น
4. รู้จักรอบขา และท่าวิ่งให้ถูกต้อง การรู้จักรอบขาของตัวเอง จะทำให้เราเคลื่อนไหวตามจังหวะได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะสัมพันธ์กับท่าวิ่งด้วยเช่นกัน หากเราเคลื่อนไหวหรือใช้ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง จะทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ ดังนั้นควรศึกษาหาข้อมูลในการวิ่งในท่าที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น
5. คุม Heart-Rate Zone ให้เหมาะสม เป็นการควบคุมระดับการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม เพราะสามารถบ่งบอกถึงความเหนื่อยและช่วยกำหนดขอบเขตในการวิ่งได้ดีเลยทีเดียว เป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก
6. ตั้งเป้าหมายในการซ้อมแต่ละวัน เพื่อให้การวิ่ง มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อาจนำตัวช่วยที่จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ดีที่สุด ควรจัดหานาฬิกาอัจฉริยะเพื่อสุขภาพ (Sport Watch) หรือหูฟังออกกำลังกายที่มีฟังก์ชัน Coaching และ Schedule Training ในตัว เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไปถึงเป้าหมายมากที่สุด
บทสรุป
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ให้ได้ผลนั้น ควรนำเคล็ดลับต่าง ๆ มาใช้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อให้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของคุณ ได้สร้างความมั่นใจได้มากเลยทีเดียว หากคุณนั้นได้ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ เชื่อได้ว่า เป้าหมายนั้นอยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอน