ไม่ว่าจะเรื่องไหน ๆ หากเราต้องการบอก หรือเตือนผู้อื่นมักต้องเริ่มจากตัวเราเองก่อน เพราะว่าถ้าเราเองยังไม่ทำคงจะไปบอกใคร ๆ ให้ทำไม่ได้หรอก ดีไม่ดีก็จะถูกย้อนถามกลับมาว่า “แล้วตนเอง ทำหรือไม่” เจอแบบนี้ก็ไม่ดีแน่นอนการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเริ่มที่ตัวเราเอง ฝึกให้เป็นนิสัยและเป็นประจำทุกวัน เริ่มง่าย ๆ ตื่นเช้าก่อนลุกจากที่นอนก็อาจจะยืดเส้น ยืดสายก่อน เพิ่มความสดชื่น กระชุ่มกระชวย ให้กับวันทั้งวันของเราแล้วหลังจากนั้นบางครั้งก็อาจจะต่อด้วยการบริหารร่างกายหากมีเวลาควรจะทำให้ได้อย่างต่ำ อาทิตย์ละ 3 วัน สม่ำเสมอ สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา นอกเหนือจากการบริหารร่างกายแล้ว เรื่องของ “อาหาร การกิน” ในแต่ละมื้อ ทุก ๆ วัน ก็มีส่วนช่วยได้มากเหมือนกัน การกินอาหารในแต่ละวัน ไม่ต้องถึงกับตรวจตราทุกรายการอาหารว่ามีจำนวนแคลอรี เยอะแค่ไหนหรือใช้วัตถุดิบอะไรที่อยู่ในการปรุง ถ้าหากจะต้องมองอย่างนั้นทุกรายการอาหารของทุกมื้อ ก็อาจถึงขั้นไม่ต้องทำอะไรแล้วเรารับประทานอะไรไป ก็ให้แต่พอดี พออิ่ม…

Read More

ปัจจุบันกระแสการดูแลสุขภาพกำลังมาแรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกายล้วนได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ยิ่งปัจจุบัน โรคอ้วน เป็นเรื่องที่ใกล้ตัวเรามากและน่าเป็นห่วงสำหรับคนไทย  เพราะอัตราผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์สูงเพิ่มมากขึ้น และโรคอ้วนยังเป็นบ่อเกิดถึงโรคต่าง ๆ ตามมา ทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไขมัน โรคเบาหวาน โรคไต ไขมันสูง ล้วนแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งนั้น สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ดังนั้นเราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ มาฝากกัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากแต่คุณต้องมีวินัยในตัวเอง เอาชนะใจตัวเองให้ได้เท่านั้นแหละคุณก็จะมีสุขภาพดีตามมา 1.อาหารสร้างสุขภาพ อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยให้เรากระฉับกระเฉงสมองปลอดโปร่ง อาหารเช้าเราสามารถกินได้ทุกอย่างเพราะเราจะต้องใช้พลังงานทั้งวัน เพียงแต่ดูปริมาณในเรื่องของแคลอรี นอกนั้นก็สามารถทานได้ อาหารกลางวัน ควรกินให้หลากหลาย ไม่ควรกินอาหารเดิม ๆ เพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน  และอย่าลืมทานผลไม้ระหว่างมื้อว่างด้วย เลือกที่มีกากใย และประเภทที่มีน้ำตาลน้อย ๆ เช่น ฝรั่ง…

Read More

การมีสุขภาพดี ย่อมเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา จึงเป็นที่มาของ การดูแลสุขภาพของตนเอง ให้ปราศจากโรคภัยต่าง  ๆ ได้เป็นอย่างดี  ซึ่งมักได้ยินอยู่เสมอใคร ๆ ก็พูดว่า การไม่มีโรคถือเป็นลาภอันประเสริฐ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ หรือแม้กระทั่งการใช้ชีวิตในประจำวัน เป็นสิ่งที่ล้วนเกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพดีได้ ถือเป็นสิ่งที่ทุกต้องให้ความสำคัญและใส่ใจมากที่สุด เพราะหากคุณ มีปัญหาสุขภาพขึ้นมา ย่อมทำให้การใช้ชีวิต แต่ละวันเปลี่ยนแปลง ไปอย่างแน่นอน หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ควรหมั่นศึกษาหาความรู้ เพื่อเป็นรายละเอียดหรือประโยชน์ในด้านสุขภาพของคุณ ได้เป็นอย่างดี ต่อไปเรามาดูวิธี ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี ทั้งร่างกายและจิตใจ  ไปดูกันเลยค่ะ วิธีสร้างสุขภาพที่ดี   การเลือกรับประทานอาหาร อาหารถือเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นในชีวิต เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่าง  ๆ ในชีวิตประจำวันต่าง  ๆ ได้เป็นอย่างดีขึ้นอยู่กับว่าในแต่ละวันคุณได้บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากน้อยเพียงใด ควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย ควรปรับพฤติกรรมการกิน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์…

Read More

การออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี และยังทำให้มีจิตใจที่แจ่มใสอีกด้วย ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หากขาดการออกกำลังกายไป ร่างกายอาจจะเสื่อมโทรมลงไปทุกวัน อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อีกด้วย  สำหรับผู้สูงอายุ ถือได้ว่า การออกกำลังกายมีความจำเป็นมากที่สุด เพราะหากไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายก็จะถดถอย นำไปสู่ภาวะต่าง ๆ ได้อย่างแน่นอน หากร่างกายไม่ได้รับเคลื่อนไหวเลย ก็อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอย่างแน่นอน ผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายอย่างไร ในผู้ส่งอายุ การออกกำลังกายนั้นควรมีวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี และยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและอุบัติเหตุต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้ดังรายละเอียดต่อไปนี้  Balance Exercise…

Read More