หลายคนกำลังประสบปัญหาในเรื่องของการนอน ที่ทำให้มีกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก การนอนไม่หลับ ถือเป็นการทำงานที่ผิดปกติของร่างกาย มักไม่ง่วงนอน เมื่อถึงเวลานอน นอนยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นมาแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก ฯลฯ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างรวมกัน เพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาเพื่อจะทำให้การนอนหลับของคุณไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้ ปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับ ปัจจัยที่มีผลทำให้การนอนหลับของคุณผิดปกติ ลองสำรองพฤติกรรมในชีวิตประจำวันว่า ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ ดังรายละเอียดดังนี้ 1. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นตัวช่วยให้คุณได้นอนหลับได้ดีเลยทีเดียว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายในช่วงเช้าถือว่าได้ผลมากที่สุด 2. ระดับฮอร์โมนในร่างกาย ระดับฮอร์โมนในร่างกาย ส่งผลในการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ซึ่งทั้งคู่เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ 3. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ในปัจจุบันโทรศัพท์เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งหลาย ๆ คนมักนอนเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน…
Read MoreCategory: สุขภาพ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ถือว่าเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี และยังทำให้มีจิตใจที่แจ่มใสอีกด้วย ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หากขาดการออกกำลังกายไป ร่างกายอาจจะเสื่อมโทรมลงไปทุกวัน อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อีกด้วย สำหรับผู้สูงอายุ ถือได้ว่า การออกกำลังกายมีความจำเป็นมากที่สุด เพราะหากไม่ออกกำลังกายเลย
นอนไม่หลับเกิดจาก ปัจจัยทางด้านใด เสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อนหรือไม่ เรามีคำตอบ!!
เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันกับสังคมที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ผู้คนจึงมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากเมื่อก่อนอยู่มาก ทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเปลี่ยนไป ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจเราที่ต้องปรับตัวไปกับสภาพแวดล้อม บางคนต้องทำงานไม่เป็นเวลา บางคนอาจทำงานดึกตื่นเช้า บางคนบางอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ เวลานอนอาจสลับกัน นอนในตอนกลางวัน ทำงานตอนกลางคืน และกลไกการทำงานของร่างกายแต่ละช่วงวัยแต่ละอายุ จะทำงานไม่เหมือนกัน แต่ละคนแต่ละช่วงวัยความต้องการในการพักผ่อน การนอนหลับไม่เท่ากัน เช่น เด็กแรกเกิดต้องการนอนหลับพักผ่อน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 1 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 2 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 12-14 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 3-5 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 6-13 ปีต้องการนอนหลับพักผ่อน: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 14-17…
Read More
วิ่ง ลดน้ำหนัก ด้วยเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน ไปดูเลย!!
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน มีผู้ให้ความสนใจหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น เพื่อต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี การวิ่งช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญได้ดีเลยทีเดียว จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้ที่รักสุขภาพได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษ ถือว่าเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ด้วยการวิ่งออกกำลังกาย ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าในเรื่องอาหารการกิน ซึ่งต้องทำควบคู่การออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้อย่างแน่นอน ถือว่าเป็นอีกวิธีที่ได้ผลดีเลยทีเดียว การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง ลดน้ำหนัก ต้องศึกษาหารายละเอียดก่อนว่า เราจะวิ่งอย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด เพราะการวิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เราวิ่งได้ไกลแค่ไหน แต่เกี่ยวข้องกับวิธีการวิ่งของเราต่างหาก ที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานประมาณ 20 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุด เพราะร่างกายของเราจะใช้ออกซิเจนและพลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราก็ควรที่จะวิ่งออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที เป็นต้นไป เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานหลักประมาณ 20 นาที และจะใช้ไขมันเพิ่มมากยิ่งขึ้น…
Read More
อาหารลดน้ำหนัก กับเมนูแนะนำ ทำง่าย แคลอรีต่ำ
ความอ้วนที่ไม่ว่าหญิงหรือชาย คนหนุ่มสาวหรือคนแก่ และพวกวัยรุ่นต่างส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ เพราะอาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายชนิดเรื้อรัง อย่างเช่น โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดอุดตัน มะเร็ง และโรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคาอ้วนย่อมหาทางกำจัดไขมันส่วนเกินออกด้วยสารพัดวิธี หนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกาย แต่หากจะให้ได้ผลดีควรลดน้ำหนักด้วยอาหารการกินควบคู่กันไป ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ใช้ลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักที่มาพร้อมกับการดูแลตัวเอง จะส่งผลดีไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย รวมทั้งระบบร่างกายภายในทั้งหมด เนื่องจากเราเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น หมั่นออกกำลังบริหารร่างกายอยู่เสมอ เมนูลดน้ำหนัก ดังนั้นเราลองมาดูเมนูอาหารลดน้ำหนักกัน ทานควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลให้น้ำหนักเราค่อย ๆ ลดลงและรูปร่างกระชับขึ้น เราจะยกเมนูตัวอย่างที่สามารถทำได้ง่าย ๆ วัตถุดิบสามารถหาซื้อได้ในตลาดสดหรือซูปเปอร์มาเก็ต ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด ส่วนผสม ปลาซาบะทอด :ปลาซาบะ ผักเคียงตามชอบ ส่วนผสม ต้มยำกุ้ง :เครื่องต้มยำ น้ำตาลมะพร้าว มะนาว น้ำปลาสูตรลดโซเดียม…
Read More
ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ทางเลือกใหม่ ของสายสุขภาพ
ปัจจุบันการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังมีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การวิ่งในลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค หรือการเข้าฟิตเนส ล้วนแล้วเป็นการเป็นการออกกำลังการเพื่อลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก และเหมาะอย่างยิงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า ข้อเท้า เพราะจะช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี การปั้นจักรยานมีทั้งการปั่นแบบในร่มด้วยเครื่องออกกำลังประเภทคาดิโอที่เรียกว่าจักรยานออกกำลังกายและการปั่นจักรยานกลางแจ้งแบบปั่นไปตามท้องถนน ไม่ว่าจะเป็นการการปั่นจักรยานประเภทไหนก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสิ้น หากปั่นเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความดันโลหิต และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี และทำให้ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง เพิ่มความกระชับ แข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี เทคนิคการปั่นจักรยาน เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั้นจักรยาน เราก็มีเทคนิคเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกันค่ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่น และช่วยให้คุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น…
Read More
อะไรคือสาเหตุของการ เสียวฟัน มีวิธีแก้อาการเบื้องต้นมาฝาก
คนจำนวนไม่น้อยเจอปัญหาอาการเสียวฟัน โดยมักจะมีต้นเหตุที่เกิดจากการรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน เย็น หวาน หรือเปรี้ยว เข้าไป ภายใต้สภาวะปกติ รอบ ๆ เนื้อฟันแนวรากของฟัน (ชั้นที่อยู่ล้อมรอบเส้นประสาท) ที่เคลือบด้วยสารเคลือบฟันในตัวฟันแล้วก็เหงือกที่ ล้อมรอบฟัน เมื่อเวลาผ่านไป สารเคลือบฟันดังกล่าวสามารถบางลง นั่นก็เลยทำให้การป้องกันลดลง รวมทั้งเหงือกยังอาจร่นได้ตลอดเวลา เผยให้มองเห็นผิวรากฟันที่อยู่ใต้เนื้อฟัน เนื้อฟันมีปริมาณรูหรือท่อที่เชื่อมต่อจากด้านนอกของฟันไปที่ศูนย์กลางเส้นประสาท เมื่อเนื้อฟันเผยออกมา ท่อเหล่านี้จะอาจถูกกระตุ้นจากความเคลื่อนไหวของอุณหภูมิหรืออาหารบางประเภท สาเหตุเกิดจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างดังนี้ ภาวะเหงือกร่นเนื่องจากว่าอายุ หรือการขัดฟันที่ไม่เหมาะสม เครื่องดื่มที่เป็นกรด (ดังเช่น น้ำโซดา) ที่นำมาซึ่งการกัดกร่อนเคลือบฟันและก็การเผยของเนื้อฟัน การบดฟัน – ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการรู้สึกเสียวแปลบ ทั้งหมดของฟัน การขัดฟันด้วยยาสีฟันด้วยการขัดเช็ดมาก ๆ การขัดฟันผิดวิธี หรือ การขัดฟันมากกว่าสามครั้งต่อวัน อาจก่อให้มีการสูญเสียของสารเคลือบฟัน…
Read More
แก้ท้องผูก ต้องทำยังไง และมีสาเหตุมาจากอะไร
ท้องผูกคืออาการไม่ใช่โรค หมายถึงการที่ลำไส้ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ง่ายและเป็นประจำ โดยมีความถี่ของการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่าทุก ๆ สามวัน หรือวันเว้นสองวัน ร่วมกับก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและยากต่อการขับถ่ายออกมา บางคนที่มีอาการอาจรู้สึกปวดเวลาถ่ายอุจจาระ ซึ่งมักจำต้องออกแรงเบ่ง ท้องอืดมีลมเยอะ แน่นท้องแล้วก็คิดว่าถ่ายไม่หมด บางคนอาจมีความรู้สึกว่าตัวเองถ่ายยากลำบอกและถ่ายไม่ออกถ้าไม่ได้ถ่ายอุจจาระออกมาแต่ละวัน แต่การขับถ่ายมีความปรวนแปรต่างกันในแต่ละคน จากวันละสามเวลาไปจนกระทั่งสามวันครั้งได้ สาเหตุของอาการเกิดจาก การกลั้นเป็นประจำซึ่งอาจจะเป็นผลให้นิสัยเสียไป การขาดการบริหารร่างกาย ความเครียด กินอาหารที่มีใยอาหารไม่พอ การใช้ยาบางจำพวกยาบำรุงเลือด ยาแก้ไข้ที่มีไซเดอนหรือฝิ่น ยาแก้ชัก ยารักษาโรคหัวใจ บอกลาอาการด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้ 1.เพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น ทางแก้ธรรมชาติที่หลายคนอาจมองผ่านคือการรับประทานใยอาหารหรือไฟเบอร์ เพื่อช่วยทำให้ไส้กลับมาทำงานปกติได้ไว โดยธรรมดามนุษย์เราควรจะได้รับใยอาหารโดยประมาณ 20-35 กรัมต่อวัน ซึ่งพบได้บ่อยในอาหารชนิดผัก ผลไม้สดหรือแห้ง เมล็ดพืช ยกตัวอย่าง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ลูกพรุน…
Read More
อาหารรสเค็มกับความเสี่ยงปัญหาสุขภาพ
รสชาติอาหารก็เป็นอีกหนึ่งเอกลักษณ์ที่บ่งบอกถึงความเป็นไทย นั่นก็คือรสจัด ที่ชาวต่างชาติเข้ามาเที่ยวบ้านเราต้องหาทานกัน ด้วยรสชาติอาหารที่ครบรสทำให้เป็นที่ชื่นชอบของชาวต่างชาติและคนไทยอย่างเรา ๆ แต่การกินอาหารรสจัดเช่นเค็มจัดนั้น หากกินติดต่อกันเป็นประจำทุกวัน หรือใครที่ชื่นชอบรสเค็มเวลาทานข้าวต้องมีน้ำปลาไว้ข้างจานตลอด ต้องระวังเรื่องสุขภาพ เพราะหากเราทานเค็มเป็นประจำ จนทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ซึ่งเป็นสารที่มีผลต่อความดันโลหิต และอาจนำไปสู่ความผิดปกติและโรคที่ร้ายแรง โรคที่เกิดจากการกินอาหารรสเค็มจัด โรคหัวใจและหลอดเลือด การที่เราได้รับโซเดียมในปริมาณที่สูงเกินความต้องการ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละ 49 โรคอัมพฤกษ์ อัมพาตร้อยละ 62 ของการเกิดโรคทั้งหมด โรคหลอดเลือดสมอง หรืออัมพฤกษ์ อัมพาต เมื่อเราทานอาหารรสเค็มจัดเป็นประจำทุก ๆ วันสะสมไปเรื่อย ๆ โซเดียมจะเข้าสู่ร่างกายและปะปนในเลือดทำให้เลือดเสียสมดุล หลอดเลือดจึงพยายามดูดน้ำเข้ามาเจือจางโซเดียม จนทำให้แรงดันเลือดสูงขึ้น เมื่อความดันโลหิตสูงก็จะส่งผลต่ออวัยวะอื่น ๆ เช่น ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เต้นเร็วขึ้น และเสี่ยงที่จะหัวใจวายไปจนถึงเส้นเลือดในสมองแตก กลายเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้เลยทีเดียว…
Read More
อยากสุขภาพดี คุณแค่ใส่ใจ เรื่องนี้เป็นประจำ
การดูแลสุขภาพนั้นไม่ได้เป็นเรื่องยุ่งยากอย่างที่หลายคนคิด เพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่มีความสะดวกสบาย ทำให้หลายคนมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ผิด จนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว วันนี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่า มีเรื่องไหนบ้างที่คุณควรทำและควรหลีกเลี่ยง หากอยากมีสุขภาพดีและมีความสุข อยากสุขภาพดี คุณแค่ใส่ใจ เรื่องนี้เป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนนั้นมีพฤติกรรมชอบนอนดึก ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ยังทำให้คุณอ้วนง่าย และลดน้ำหนักลงยาก ทำให้รู้สึกหงุดหงิดตลอดทั้งวัน สมองไม่สดชื่นแจ่มใส ดังนั้นหากอยากสุขภาพดีและลดน้ำหนักตัวลงได้ผล ควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืนจะดีที่สุด อย่าอดอาหารเช้า การทานอาหารเช้านั้นส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น บำรุงสมอง ทำให้ระบบความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ซึ่งโรคเหล่านี้ล้วนแต่เป็นโรคอันตรายและรักษาไม่หาย ดังนั้นอย่าอดอาหารเช้าเด็ดขาด ซึ่งเราสามารถทำเมนูง่าย…
Read More
สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
ไม่ว่าจะเรื่องไหน ๆ หากเราต้องการบอก หรือเตือนผู้อื่นมักต้องเริ่มจากตัวเราเองก่อน เพราะว่าถ้าเราเองยังไม่ทำคงจะไปบอกใคร ๆ ให้ทำไม่ได้หรอก ดีไม่ดีก็จะถูกย้อนถามกลับมาว่า “แล้วตนเอง ทำหรือไม่” เจอแบบนี้ก็ไม่ดีแน่นอนการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเริ่มที่ตัวเราเอง ฝึกให้เป็นนิสัยและเป็นประจำทุกวัน เริ่มง่าย ๆ ตื่นเช้าก่อนลุกจากที่นอนก็อาจจะยืดเส้น ยืดสายก่อน เพิ่มความสดชื่น กระชุ่มกระชวย ให้กับวันทั้งวันของเราแล้วหลังจากนั้นบางครั้งก็อาจจะต่อด้วยการบริหารร่างกายหากมีเวลาควรจะทำให้ได้อย่างต่ำ อาทิตย์ละ 3 วัน สม่ำเสมอ สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา นอกเหนือจากการบริหารร่างกายแล้ว เรื่องของ “อาหาร การกิน” ในแต่ละมื้อ ทุก ๆ วัน ก็มีส่วนช่วยได้มากเหมือนกัน การกินอาหารในแต่ละวัน ไม่ต้องถึงกับตรวจตราทุกรายการอาหารว่ามีจำนวนแคลอรี เยอะแค่ไหนหรือใช้วัตถุดิบอะไรที่อยู่ในการปรุง ถ้าหากจะต้องมองอย่างนั้นทุกรายการอาหารของทุกมื้อ ก็อาจถึงขั้นไม่ต้องทำอะไรแล้วเรารับประทานอะไรไป ก็ให้แต่พอดี พออิ่ม…
Read More